[...] nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,bo jest to bez sensu w tego rodzaju planach. twoj plan powinien zawierac max 8cw./sesje,czyli:6 bazowych+2 dodatki(1 na ramiona+1 na brzuch lub lydki). ...ale moim zdaniem powinienes pojsc w strone planow skroconych,np. takiego,jak przedstawilem tutaj: [...]
[...] pani Ch. Tu masz przykład, jak totalnie zrypać ćwiczenie zwane plank. Nie dość że zadek wywalony w górę jak podjazd w Tour de France, garb jak u Quasimodo, to jeszcze brzuch zwisa naciągniety jak surowe ciasto na pizzowe w rękach włoskiego kucharza #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4341fc84d14b4dfc8e72f53ef2ec1b0d.jpg Zmieniony przez - Martucca w [...]
[...] zakwasie to dobry wybór? 4. Czy takie siemię lniane jak poniżej na foto można dodać np. do ryżu/kaszy? 5.Jestem na diecie redukcyjnej chcę najpierw zgubić tłuszcz i wielki brzuch dotychczas piłem sporo piwa czy jest jakieś piwo"dietetyczne", żeby chociaż jedno w tygodniu nie zaszkodziło? 1. Masło dobrej jakośc ( zazwyczaj w sklepie 82-83% [...]
więc proszę klata(mój priorytet) 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. [...]
[...] jak znalazl:)znów mega zapał do treningów i ogolnie do działania Laura- dziś to mam że 3kg na plusie ;p masakra jakaś. To ten stan kiedy że spodni się wylewa a brzuch to balon z wodą. Ogólnie nic takiego nie jadłam poza masłem orzechowym i chlebem z masłem,ale też nie w jakiś szalenie olbrzymich ilościach. Kalorycznie się [...]
moje pierwsze HST - pazdziernik '06, najlepsze z wszystkich ktore robilem, nie wiem czy daltego ze nowy, calkiem innyc bodziec czy jak, na zadnym nastepnym tak dobrze mi nie szlo ale zawsze cos psulo moje kolejne plany w trakcie, cos znaczy sie moje kominowanie Przysiad/ MC 1x15 2x10 3x5 Wspiecia na palce 1x15 2x10 3x5 Wyciskanie gorny skos 1x15 [...]
No jesteś :-) tak btw. do następnych zdjęć wyprostuj się i napnij lekko brzuch. I zacznij ćwiczyć już teraz, bo podejrzewam, że jak masz nawyki to w ciągu dnia też chodzisz lekko przygarbiona. Na zdrowie Ci wyjdzie takie wyciągnięcie się do góry i trzymanie brzucha :-)) A glute bridge? Będzie Ci łatwiej wejść pod sztangę. Co myślisz?
czyli żeby być 100% pewnym: 1.unoszenie nóg w leżeniu (proste brzucha)---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#3 (GIF 3) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 (GIF 6) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) ---> [...]
[...] tył ud) 3. łydki - wspięcia (tutaj każdy ma swoje ulubione, ale podstawą jest maksymalny zakres ruchu, który uzyskujemy dzięki zastosowaniu gubycvh podkładek pod palce) 4. brzuch - sprawa złożona, tak jak stan kręgsłupa każdego z nas... 5. bicepsy - ugianania ze sztangą stojąc i na modlitewniku 6. tricepsy - francuskie wyciskania, prostowania [...]
Brzuch brzuchem,ale Ty chyba wogole plecow nie cwiczysz,nawet pod pachami nic nie widac Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "Miałem w ręku tablety antykoncepcyjne,podobno laski strasznie po nich tyja,czytałem skład to jest tam dużo hormonów,mozescie to brali?" TEXT MIESIACA 2: "hcialbym sie dowiedziec ile by mi w przybliżeniu poszlo po 3 [...]
nie. mowie powaznie. siedze piąty tydzień w domu na zwolnieniu z rozj**aną nogą, dopiero zacząłem robić tak ekstremalne rzeczy jak pompki i brzuch, więc trening naprawdę zacny - lol.. w międzyczasie kupilem drugie mieszkanie któe wykańcza mi ekipa - kto to przechodzi rozumie. do tego w robocie piętrzy sie gora rzeczy i fakapow. tak, uleglem i [...]
[...] lub podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc lub pompki na krzesłach Superseria na barki Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie Na koniec treningu dajemy łydki i brzuch. Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) Wiosłowanie lub podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc lub pompki na krzesłach Superseria na barki Uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam, Kolego odstaw spalacze (jedyny spalacz jaki nalezy używać w twoim stanie to silna wola)i jak na razie inne odżywki też odstaw. z tego co widzę ważysz o 13 kg za dużo. Więc na siłownie chadzaj sobie i na dzień dobry: 10-15min Wiosła (jeśli są dostępne, a jak nie to dodaj sobie do rowerku/bieżni/stepera 10-15min) 20 min steppera/rowerka 20 [...]
[...] soki owocowe. 14 dni bez cukru i mąki normuje produkcję insuliny. Dzięki temu maleje ochota na słodycze. Po 2 tygodniach powinnaś ważyć kilka kilogramów mniej i mieć płaski brzuch. Przykładowy jadłospis Śniadanie: sok pomidorowy, omlet z pieczarkami, chudy ser, herbata ziołowa lub kawa z odtłuszczonym mlekiem Przekąska (godz. 10-11): chudy biały [...]
[...] poprawnie ułożony, nawet jak na Twój staż treningowy to objętość treningową masz małą więc spokojnie dasz radę sobie z takim treningiem. Daj bardziej różnorodne ćwiczenia na brzuch bo plank i żuraw załatwi tak na prawdę tylko proste brzucha, a warto popracować też coś więcej nad nimi. Jak miska będzie dopięta to nie ma się co czepiać bo same [...]
[...] wiosło sztangielka w podporze o ławke 2s 12-10 MC 3s 12-10-8 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s 12-10-8 i kilka pytan: nie za malo cwiczen/serii na triceps i biceps? co z brzuchem i przedramionami (ktore sa dla mnie wazne)? na koniec kazdego treningu czy brzuch w zestawie A a przedramiona w zestawie B? cwiczenia spoko?
[...] Zaawansowany trenujac(a za takego sie uwazasz)powinien celować w przynajmniej cztery lub pięć dni treningowych. Zyskuje dzięki temu krótsze, mniej męczące i bardziej efektywne treningi. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-01 21:28:02
Nie mam kursywy i pogrubienia więc troche to teraz wygląda nieprzejzyście ale ta kto jest jak się linuxa ma... możesz mi podać komendy na pogrubienie i kursywy - będe wdzięczny i będzie ładniej Do rzeczy: 2 Prostowanie nóg na maszynie 2 Rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 Podciąganie sztangielek do brody (wygodniej niż sztangą) NAPISAŁEŚ:Wywal. [...]
[...] tulowia-zrob na maszynie w siadzie,badz z linka wyciagu poziomego. itd. itp. zamieniaj,ale z glowa,abys na prozno nie szedl na latwizne,bo bedzie gorzej! zdajesz sobie sprawe,ze swiadoma rezygnacja z ciezkich cwiczen tylko spowolni twoje postepy? max 7cw/sesje . 6 jako baza+1cw. na lydki lub brzuch pod koniec sesji. to wszystko. pozdrawiam.
Do Pumy666
